المأكولات البحرية
السعرات الحرارية 305 kcal
البروتين 19g
الكربوهيدرات 0g
الدهون 25g
عن ماكريل
الماكريل هو سمك دهني يُعرف بنكهته الغنية ومحتواه العالي من أوميغا-3. يتميز بقوام متماسك وطعم مميز يجعله شائعًا في العديد من المطابخ. يمكن الاستمتاع بالماكريل طازجًا أو مدخنًا أو معلبًا، ويُقدَّر بشكل خاص لفوائده الغذائية.
الحقائق الغذائية
السعرات الحرارية
305 kcal
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 25g
32%
الدهون المشبعة 5.5g
28%
الكوليسترول 75mg
25%
الصوديوم 90mg
4%
إجمالي الكربوهيدرات 0g
0%
الألياف الغذائية 0g
0%
إجمالي السكريات 0g
البروتين 19g
38%
فيتامين د 16.1mcg
81%
الكالسيوم 12mg
1%
الحديد 1.6mg
9%
البوتاسيوم 401mg
9%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية بمدى مساهمة المغذيات في حصة من الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2,000 سعرة حرارية يومياً كنصيحة غذائية عامة.
الفوائد الغذائية
- مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 الدهنية
- غني بالبروتين والدهون الصحية
- غني بفيتامين د وب12
- مصدر جيد للسيلينيوم والمغنيسيوم
اقتراحات التقديم
يُطهى الماكريل بشكل أفضل بسرعة للحفاظ على رطوبته. للشوي، اطبخه 3-4 دقائق لكل جانب. للقلي، اطبخه 2-3 دقائق لكل جانب. تبّله بأعشاب مثل الشبت أو البقدونس، وقدمه مع شرائح الليمون. يكون السمك جاهزًا عندما يتقشر بسهولة بالشوكة.
ابدأ رحلتك الصحية اليوم
قم بتنزيل Macro Tracking AI وتحكم في تغذيتك بقوة الذكاء الاصطناعي.
